Herken jij jouw burn-out klachten?

Burn-out klachten? Ik wist echt niet welke klachten dat waren. Sterker nog, ik wist niet eens wat een burn-out was. Dertig jaar geleden was daar nog niets over bekend. Ja, ik was wel moe en dat ging niet meer over, ondanks dat ik veel sliep. Ik had regelmatig hoofdpijn, dan nam ik een pilletje en dan was het er niet meer. En kon ik weer door. Pas later leerde ik dat het geen zin heeft om symptomen te onderdrukken omdat het niets oplost. Het was vaak heel druk in mijn hoofd. Alleen als ik ging paarrijden hoefde ik even helemaal nergens aan te denken.

Als je jouw burn-out klachten niet herkend, je raad het al, dan wordt het er niet beter op. Het maakt niet uit in welke fase je zit. Of je nou twijfelt of je een burn-out hebt, er midden in zit, of herstellende bent. Het herkennen van de burn-out klachten is super belangrijk. Doe je dit niet dan draaf je door en wordt het alleen maar erger. Ook als je een burn-out hebt gehad is het belangrijk om klachten te herkennen zodat je weet of je wel of niet op weg bent naar definitief herstel of dat nog niet alles is opgelost.

In het begin van de week gaat het nog wel. Op woensdag merk je eigenlijk al dat het niet meer wil. Je sleept je door de donderdag heen en vrijdag kijkt je de hele dag uit naar het weekend. Je had van alles willen doen, maar er komt niets uit je handen, want je hebt er de puf niet voor. Op zaterdag slaap je heel veel en gaat sociale contacten uit de weg, want dat kun je er nu echt niet bij hebben. Op zondag zie je er al weer tegenop dat je maandag weer aan het werk moet. Zowel thuis als op het werk voelt het alsof je continu achter de feiten aanrent.

Als je de burn-out klachten niet herkend worden de klachten erger en erger. Daarnaast komen er steeds meer klachten bij. Je denkt nog: “Oh maar het is normaal dat ik een x aantal keer per jaar een griepje heb”, terwijl je niet realiseert dat door je burn-out je immuunsysteem niet meer goed functioneert en je daardoor sneller ziek wordt.

Een burn-out ontstaat door langdurige overbelasting. Dit wordt vaak veroorzaakt door chronische stress: je hebt te lang te veel van jezelf gevraagd. Veel mensen denken dat een burn-out alleen door het werk kan ontstaan, maar dat is niet waar. Stress op het werk KAN wel meespelen. Maar er kunnen ook problemen in de privé sfeer spelen zoals schulden, eenzaamheid of relatieproblemen. Ook een heftige gebeurtenis kan extra stress veroorzaken, zoals het overlijden van een partner of naast, ontslag, een relatiebreuk. Maar ook leuke gebeurtenissen kunnen voor extra stress zorgen zoals trouwen, verhuizen of een kind krijgen. Ook een trauma dat al langer geleden is gebeurd kan chronische stress blijven veroorzaken.

Het is belangrijk om te weten welke burn-out klachten er allemaal kunnen zijn:

MENTAAL

• Onrust of druk in het hoofd
• In het hoofd zitten
• Negatiever denken dan voorheen
• Piekeren
• Perfectionistisch
• Hoge eisen aan jezelf stellen
• Veel van jezelf “moeten”
• Lage eigenwaarde
• Veel bezig met wat anderen denken
• Slechte concentratie
• Vergeet dingen
• Regelmatig klagen
• Moeite met het aangeven van grenzen
• Denkt veel na over wat andere mensen gezegd hebben
• Het gevoel vast vastlopen in je leven
• Slachtofferrol
• Jezelf doelen stellen die je niet behaald
• Dingen sneller gaan doen om toch alles af te krijgen
• Meerdere dingen tegelijk willen doen
• Moeite met relativeren
• Alle leuke dingen schrappen om toch alles gedaan te krijgen wat gedaan moet worden
• Achterdochtiger
• Zich verantwoordelijk voelen voor anderen
• Zorgen maken over de toekomst
• Bezig zijn met dingen uit het verleden
• Dingen onder controle willen houden.

FYSIEK

• Vermoeidheid / weinig energie
• Voldoende slapen en zich toch niet fit voelen
• Moeite met inslapen of doorslapen
• Hoofdpijn
• Verminderde weerstand
• Maag- darm- of spijsverteringklachten
• Last van pijn in nek en schouders
• Rugpijn
• Buikpijn
• Verslechtering qua levenswijze, slechter eten en daardoor aankomen, meer of weer gaan roken, meer alcohol gebruik, of wiet
• Slecht stil kunnen zitten
• Oorsuizen
• Trillen
• Hartkloppingen
• Flauwvallen
• Wit zien in het gezicht
• Oppervlakkige ademhaling of hyperventileren
• Snel koud hebben
• Regelmatig overgeven (en niet zwanger 😉)
• Meer zweten dan voorheen
• Duizelig
• Misselijkheid
• Wazig zien
• RSI- klachten
• Behoeft aan een dutje
• Hoge bloeddruk
• Er komt minder uit je handen
• Moeite met ontspannen.

EMOTIONEEL

• Over emotioneel (emoties uit balans qua verdriet)
• Kort lontje / snel geïrriteerd (emoties uit balans qua boosheid)
• Sneller bang dan voorheen en sneller in paniek (emoties uit balans qua angst)
• Of juist totaal afgevlakt en voelt helemaal geen emoties meer (emoties zo te veel dat deze geblokkeerd zijn)
• Onverwerkte emoties
• Traumatische ervaring gehad in het verleden
• Relatieproblemen
• Overprikkeling – alles is te veel
• Opgejaagd gevoel
• Druk ervaren
• Tijdens de kindertijd geen steun en/of liefde hebben ervaren
• Conflicten met naasten
• Recente heftige gebeurtenissen
• Onzekerheid
• Neiging zich terug te trekken uit sociale situaties (familie en vrienden mijden)
• Niet meer tegen drukte om je heen kunnen
• Boos op zichzelf dat er niet veel uit handen komt
• Somber / depressief.

ZINGEVING

• Kan zich er niet toe zetten op iets leuks te doen
• Niet meer kunnen genieten
• Moeite met zingeving
• Het gevoel hebben de regie over je leven niet meer te hebben
• Jezelf niet meer herkennen.

Je hoeft dus niet alle klachten te hebben. Maar de meeste mensen hebben meestal wel meerdere klachten uit deze lijst. En vaak zijn klachten al zo normaal geworden omdat ze al heel lang hebben, dat ze er niet meer bij stil staan. Of je ziet het verband niet tussen je klachten en denkt dus dat de klachten allemaal los van elkaar staan.

De grootste valkuil is symptoombestrijding. Last van je nek? Naar de fysio. Niet kunnen slapen? Een slaappil. Onrust in je hoofd? Kalmeringstabletten. Hoofdpijn? Een pijnstiller. Het heeft geen zin om alle symptomen één voor één te gaan onderdrukken. Want dat lost niets op. Pas als je het verband zien kun je aan de slag met de oplossing, namelijk de kern van je burn-out klachten oplossen.

In 3 stappen helder of je burn-out klachten hebt

1. Je hebt langere tijd meerder klachten uit bovenstaande lijst;
2. Je hebt het gevoel dat je leven je tussen je vingers doorslipt. Dat je de zaken niet meer op orde krijgt. Je voelt je machteloos omdat het voelt alsof je de controle kwijtraakt;
3. Je merkt dat je dagelijkse leven steeds lastiger vol te houden is. Je gaat steeds meer schrappen. Sommige dagelijkse dingen hou je niet meer vol. Je merkt dat niet alleen op het werk, maar ook privé en in je sociale contacten.
   

Sandra  wilde weer leven en niet langer het gevoel hebben een figurant te zijn. Voorheen moest ze continu huilen omdat het echt niet goed ging. Ze had vreselijk last van onrust in haar hoofd. Haar energie was 3%. Dingen waar ik ze voorheen energie van kreeg kon ze niet meer. Haar concentratie was niet goed. Ze zat vast in haar problematiek en daardoor was haar wereld heel klein. Ik hielp haar dit op te lossen zodat het nu weer goed gaat met haar. En ze weer 100% werkt. Ze voelt nu beter waar haar grens ligt en ziet de noodzaak van ontspanning nu meer in. Sandra: “Bij eerdere hulpverlening had ik vaak moete met de standaardoplossing, omdat die niet passen bij mij. Nanda bood  meer hulp op maat waardoor het wel aansloot.”

Dus twijfel je of je een burn-out hebt? Zit je er midden in of denk je je burn-out achter je te hebben? Verdiep je in de signalen. Want alleen dat kun je tijdig ingrijpen en voorkomen dat het erger wordt of terug komt. En burn-out is echt en gezien de aansloop relatief vlot en definitief op te lossen. Daarvoor is het wel belangrijk dat je kiest voor iemand die je helpt echt de kern op te lossen en niet iemand die alleen maar gesprekken voert over hoe het gaat.

Door: Nanda Noorlander van N-balans. (Nanda Noorlander helpt mensen die last hebben van overspannenheid of een burn-out van overleven naar leven. Zodat ze meer rust en meer energie hebben en ze weer kunnen genieten en eindelijk weer gelukkig zijn.)

En dan hoor ik nu graag van jou! Wil je definitief uit je burn-out? Klik hieronder en bestel de 3-delige videoserie… ?